平板支撑20秒什么水平
平板支撑20秒是相当差的水平！一般来说：平板支撑坚持在5-10分钟就算合格，其实主要是锻炼腰背肌的方法。所谓的合格不合格，就是看肌肉力量是否足够强劲，但有的人喜欢锻炼，时间长了之后力量也就增强了。有几和平板支撑，包括小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑等
单臂悬垂20秒什么水平
单臂悬垂20秒属于比较正常的现象，也算是中等水平比没有锻炼过的并且也没有达到单臂悬垂能力的人也有一定的标准和一定的能力，考究，所以相对来说还是比一般的普通人还是稍微好了一点，但是20秒也是比较差的，也不算太好，只是有一定的锻炼，并且有一定的能力可以进行单臂悬垂。
为什么平板支撑经常不了多久
有的人因为各种原因，可能平板支撑只能坚持几十秒就不能继续下去了，可以通过下面这些方法来延长时间。
勤练习
练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，应该合理的安排练习时间。第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟； 第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟； 第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟；
动作标准不求时间长
腰力好，核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长，挑战者应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。
动作要领：不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。
因为体能不够，核心太弱。平板支撑需要较强的核心力量。力量不足身体会垮掉。撑不了多久。
平板支撑是可以通过训练增强的，开始可以做跪姿平板支撑。慢慢的力量加强再做标准的平板支撑，撑不住时把屁股抬高一点，稳定住放下，尽量坚持。日常注意收紧核心。慢慢的就能撑的更久
版权声明：除非特别标注，否则均为本站原创文章，转载时请以链接形式注明文章出处。
